kettlebell is 'n veelsydige stuk toerusting wat gebruik word om te oefen vir uithouvermoë, krag en krag.Kettlebells is een van die beste oefeninstrumente wat geskik is vir almal - beginners, ervare lifters en mense van alle ouderdomme.Hulle is gemaak van gietyster en gevorm soos 'n kanonkoeël met 'n plat bodem en 'n handvatsel (ook bekend as 'n horing) bo-op.“Die horings wat bo die klokkie uitgebrei word, maak dit wonderlik om die skarnierpatroon en dooiehysers by ouer mense te leer, terwyl 'n halter te veel diepte en bewegingsomvang sou verg,” sê die stigter van die leer -app, Lauren Kanski, wat ook 'n Body and Bell-afrigter, fiksheidsadviseur vir Women's Health tydskrif en 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter by die National Academy of Sports Medicine.
As u nuut is in Kettlebell -opleiding, is dit nuttig om 'n kettlebell -afrigter te soek wat u regte tegnieke kan leer, sowel as die verskillende soorte kettlebell -opleidingsstyle.Byvoorbeeld, harde styl-opleiding gebruik maksimum krag in elke rep met swaar gewigte, terwyl sportstyl-opleiding meer van 'n vloei het en ligter gewigte gebruik om maklik van een beweging na 'n ander oor te skakel.
Dit is ook nuttig vir rehabilitasie-oefeninge vanweë die manier waarop die kettlebell funksioneer wanneer dit in gebruik is."Ons kan versnelling en krag verhoog sonder om die las te verhoog, wat dit makliker maak op die gewrigte," het Kanski gesê.
Aangesien baie kettlebells irritasie op die agterkant van die pols kan veroorsaak, maak die handelsmerkvervaardiger saak.Alhoewel jy nie noodwendig kettlebells met 'n poeierafwerking hoef te gebruik nie, hou in gedagte dat ander materiale gladder kan voel.
As jy gereed is om kettlebells aan te pak, is daar baie oefeninge waarmee jy kan begin en na vorder sodra jy die tegniek bemeester het.Ons beveel aan dat u leiding van 'n kundige soek om seker te maak dat u hierdie bewegings veilig en korrek doen voordat u dit op u eie doen.Kanski sê een van die beste maniere om te leer hoe om 'n kettlebell te gebruik, is om 'n program te volg aangesien dit baie oefening verg.Hieronder is 'n paar van die beste kettlebell-oefeninge wat jy by jou fiksheidsprogram kan voeg, of jy nou 'n beginner of 'n ervare lifter is.
Die kettlebell deadlift is 'n fundamentele beweging wat belangrik is om eers te bemeester.Die Kettlebell Deadlift is gerig op u posterior ketting, wat onderlyfspiere insluit soos u glutes, hamstrings, quadriceps en selfs u bolyfspiere soos u rug, erektor spinae, deltoïede en trapezius.Kanski sê die meeste oefeninge wat jy met 'n kettlebell doen, kom van die doodlig af.Kies 'n gewig waarmee jy gemaklik is waarmee jy agt herhalings vir 'n paar stelle kan doen.
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar, plaas 'n kettlebell tussen jou voete met die handvatsel in lyn met die boë van jou voete.Betrek jou kern, maak jou knieë sag en skarnier aan die heupe (verbeel jou dat jy jou boude teen die muur tik).Hou die kettlebell aan elke kant van die handvatsel vas en rol jou skouers terug en af sodat jou latspiere in en weg van jou ore gepak word.Draai jou arms uitwendig sodat dit voel asof jy die handvatsel aan elke kant in die helfte probeer breek.Terwyl jy opstaan, stel jou voor dat jy die vloer met jou voete wegstoot.Herhaal.
Enkelarm kettlebell skoon
Die Kettlebell Clean is nog 'n belangrike oefening, want dit is die veiligste manier om die kettlebell in 'n rekposisie te bring of om dit voor die liggaam te dra.Die kettlebell werk skoon jou onderlyfspiere, wat jou glutes, dyspiere, quadriceps, heupfleksors sowel as jou hele kern insluit.Die bolyfspiere wat geteiken word, sluit jou skouers, triceps, biseps en bo-rug in.Om 'n kettlebell skoon uit te voer, moet u met u voete heupwydte van mekaar staan.Voorsien om 'n driehoek met u liggaam en voetplasing te skep.Plaas die kettlebell minstens een voet voor u en reik na onder soos u skarnier, gryp die handvatsel met een arm.Engage your core and pull your shoulders down and back as you hips to swing the bell underneath you and extend your hips forward as you rotate the hand and bring the arm up vertically and close to the body so the kettlebell ends up resting between your forearm, bors en bisep.
Dubbelarm kettlebell swaai
Die kettlebell-dubbelarmswaai is die volgende oefening om te leer na die doodlig en kettlebell-skoonmaak.Hierdie oefening is 'n ballistiese beweging wat goed is om jou posterior ketting (jou rug, glutes en dyspiere) te versterk.In plaas daarvan om een arm te gebruik, gebruik jy albei vir hierdie skuif.Buig effens op die knieë, sodat jy in 'n skarnierposisie is, reik na die kettlebell -handvatsel met 'n uitgesproke greep en trek jou skouers heen en weer.Sodra u liggaam ten volle besig is, gaan u voorgee dat u die handvatsel in die helfte breek en die kettlebell terugstap, hou u boude in die staptog, en slaan u heupe vinnig vorentoe om u liggaam in 'n staande posisie te bring.Dit sal u arms en die kettlebell dryf om vorentoe te swaai, wat net tot op die skouerhoogte moet styg, en 'n oomblik beweeg voordat dit weer af swaai terwyl u u heupe terugstoot met 'n effense buiging in u knieë.
Postyd: MAR-02-2023