Halter is 'n soort fiksheidstoerusting vir spieroefening.Dit word hoofsaaklik gebruik vir spierkragopleiding en spiersamegestelde bewegingsopleiding.Gereelde halter oefening kan die spiere van die bors, buik, skouers, bene en ander dele effektief oefen.Dit het dieselfde effek as ander In vergelyking met fiksheidstoerusting is halteroefenmetodes meer divers en eenvoudiger.
Leer eers hoe om halters te gebruik om jou biseps-, triceps- en borsspiere te versterk.Metodes om biseps te oefen sluit in halterkrulle, afwisselende halterkrulle, sittende halterkrulle, skuins halterkrulle, skuins plankarmkrulle, hurkkrulle, hamerkrulle, ens.;oefen triceps Die metodes sluit in rugliggende nekarmfleksie en -uitstrekking, sittende nekarmfleksie en -verlenging, en enkelarm nekarmfleksie en -verlenging, ens.;metodes om die borsspiere te oefen, sluit in halterbankpers, skuins halterbankpers, haltervlieg, middellyf reguit haltervlieg, ens.
Kom ons praat dan oor hoe om halters te gebruik om jou skouers en rug te oefen.Metodes om die skouers uit te oefen, sluit in halterdruk, gebuig laterale verhoging, halter skouers, halter laterale verhoging, halter voorverhoging, afwisselende voorverhoging, geneigde laterale verhoging, ens.;metodes om die rug te oefen, sluit in gebuig een-arm halter roei, halter skoueroptrekkings, rugligop, ens.
Kom ons kyk hoe om handgewigte te gebruik om jou buikspiere, arms en bene te oefen.Die abdominale oefeninge sluit halter laterale fleksie en verlenging in;die armoefeninge sluit in oorhandse halterkrulle, onderhandse halterkrulle, enkelklok interne rotasie, enkelklok eksterne rotasie, regop opwaartse rotasie, regop agtertoe rotasie, ens.;die beenoefeninge sluit handgewigte in.Geweegde hurk, geweegde dumbbell lunges, geweegde dumbbell kalf verhogings, ens.
Laastens, kom ons praat oor die voorsorgmaatreëls vir dumbbell oefening.Wanneer jy halters gebruik om te oefen, moet jy die noodsaaklikhede van halterbewegings bemeester.Wanneer jy oefen, moet die bewegings standaard wees, anders is dit maklik om te verrek of verstuit.Verander terselfdertyd nie gereeld halters van verskillende gewigte nie en verleng die oefentyd om vinnig oefeneffekte te verkry., moet jy dit stap vir stap doen, en jy kan nie dieselfde oefenmetode gebruik nie.Jy moet verskillende oefenmetodes verander om beter resultate te behaal.Die uitgangspunt van dit alles is natuurlik dat jy 'n goeie opwarmingsoefening moet doen.
Postyd: Jan-04-2024