Om jou spiere op te warm voor 'n oefensessie verbeter mobiliteit en voorkom beserings.
Beeldkrediet: PeopleImages/iStock/GettyImages
Jy het dit al 'n miljoen keer gehoor: Die opwarming is die belangrikste deel van jou oefensessie.En ongelukkig is dit tipies die mees verwaarloosde.
"Die opwarming gee ons spiere 'n kans om wakker te word voordat ons hulle met las uitdaag," vertel Jamie Nickerson, CPT, 'n Boston-gebaseerde persoonlike afrigter, aan LIVESTRONG.com."Om bloedvloei na jou spiere te stoot voor jou oefensessie laat hulle meer doeltreffend werk wanneer hulle gelaai is."
Opwarmings is ook noodsaaklik vir jou spiere se mobiliteit.Het jy al ooit deur 'n vlug gesit en jou knieë wou nie beweeg toe jy opstaan nie?Dit is wat met ons gewrigte gebeur wanneer daar min bloedvloei na ons spiere is - ons word styf en styf.
Om ons spiere gereed te maak vir beweging beteken inherent om ons gewrigte gereed te maak.Beter buigsaamheid en omvang bied baie voordele aan ons liggame, insluitend voorkoming van beserings, beter plofbare prestasie en beperkte gewrigspyn, volgens die Mayo Clinic.
So, hoe oefen ons ons beweeglikheid en opwarming op dieselfde tyd?Gelukkig is al wat jy regtig nodig het 'n enkele gewig.Deur las by jou mobiliteitsroetine te voeg, kan swaartekrag jou dieper in jou strek stoot.As al wat jy het, 'n enkele kettlebell is wat rondlê, is jy in goeie vorm om deur 'n behoorlike mobiliteitsopwarming te kom.
"Die voordeel van kettlebells is dat jy eintlik net een nodig het, en jy kan soveel daarmee doen," sê Nickerson.Om 'n ligte, 5- tot 10-pond kettlebell te hê, is al wat jy regtig nodig het om 'n bietjie woema by jou mobiliteitsroetine te voeg.
So, probeer hierdie vinnige 10-minute totale-liggaam-mobiliteitkring met 'n ligte kettlebell voor jou volgende oefensessie.
Hoe om die oefensessie te doen
Doen twee stelle van elke oefening vir 45 sekondes elk, rus 15 sekondes tussen elke oefening.Wissel sye af waar nodig.
Dinge wat jy nodig het
● ’n Ligte kettlebell
● 'n Oefenmat is opsioneel, maar word aanbeveel
Postyd: Feb-04-2023