Die ouerskap van opheffing kan teruggevolg word na die begin van opgetekende geskiedenis waar die mensdom se belangstelling met werklike vermoëns tussen verskeie ou komposisies gevind kan word.In talle antieke stamme sou hulle 'n groot klip hê wat hulle sou probeer oplig, en die eerste om dit op te lig, sou hul naam in die klip skryf.Sulke skudding is in die Griekse en Skotse kastele gevind.Matige opposisievoorbereiding gaan basies terug na Old Griekeland, wanneer gerugte van heinde en verre suggereer dat die grypmilo van Croton voorberei word deur elke dag 'n baba -kalf op sy rug te dra totdat dit heeltemal ontwikkel is.Nog 'n Griek, die dokter Galenus, het kragvoorbereidingspraktyke uitgebeeld deur gebruik te maak van die haltered ('n vroeë tipe vrygewig) in die tweede honderd jaar.
Verouderde Griekse figure beeld ook die opheffingsprestasies uit.Die vragte was grootliks, maar het later plek gemaak vir gratis gewigte.Die vrygewig het die vrygewig in die latere 50% van die negentiende honderd jaar vergesel.Vroeë handgewigte het leë aardbolle gehad wat met sand of loodskoot gelaai kon word, maar nog voordat die eeu hieroor vervang is deur die gratis gewig van die plaatstapel wat normaalweg vandag gebruik is.
Dit het op hierdie manier gedurende die negentiende 100 jaar bekend geword, en het laat in die wedstryd as die Clubbell teruggekom.
Gewigoptelling is die eerste keer tydens die Olimpiese Spele in 1896 in die Olimpiese Spele in 1896 aangebied as 'n stuk Olimpiese stylsport, en is formeel erkenning gegee aan die aanspraakgeleentheid in 1914.
In die 1960's het die trae aanbieding van aktiwiteitsmasjiene in die sterk belangstelling van die sterkte van die sentrums van die tyd voorberei.Gewigoptel blyk geleidelik beroemd te wees gedurende die 1970's, na die aankoms van die uitwerking van die film Siphoning Iron, en die daaropvolgende berugtheid van Arnold Schwarzenegger.Sedert die laaste deel van die 1990's het groeiende hoeveelhede dames kragopheffing aangepak;van nou af neem byna een uit vyf Amerikaanse dames op 'n standaardbasis aan gewigoptel deel.
Op hierdie manier behoort jy sterk en sterk te wees, maar sal waarskynlik nie al jou energie by die aktiwiteitsplek wil bydra om dinge in die stad op te roer nie.As u nie entoesiasties is om kritieke afstande te voer of rondtes in die swembad te swem nie, kan gewigoptel die beste besluit vir u wees.Daar is aangetoon dat opregte gebruik van kragopteltoerusting, byvoorbeeld gratis vragte en handvragte u kan help om u hart te ondersteun.
Wat het u nodig om gewigsoefeninge te begin?
Verskeie REC -fokus- of welstandsentrums bied fundamentele opvoedkundige kursusse teen in wese geen koste nie, of hulle het afrigters beskikbaar as u vrae het.Daarbenewens is daar verskillende welstandsmentors wat kliënte op die web oplei, via videofases.
Terwyl die meeste ontspanningsfokusse 'n mengsel van afskrikmasjiene en gratis vragte het, byvoorbeeld gratis vragte en handladings, kan jy op dieselfde manier 'n totale kragoptel-oefening by die huis kry met fundamentele goed.
Goeie besluit
Maak warm
Sommige verbetering met 'n hoë impak, byvoorbeeld 'n 5-minute lopie of ongelooflike stap, sal kursusraamwerk vir u spiere verhoog en dit vir 'n ordentlike beweging gebruik.Om 'n paar minute met tou te oefen of om 'n paar minute oor te slaan, is op dieselfde manier fenomenale opwarmingskeuses.
Begin met ligter gewigte
U het regtig nodig, ongeag 'n gewig wat u 10 tot verskillende kere met 'n sertifiseerbare plan kan lig.Begin met 1 of 2 kursusse van 10 tot 15 aksentuasies, en bit vir bietjie vordering tot 3 stelle of meer
Stap vir stap verhoog die gewig.Juis as u die voorgestelde aantal stelle en reps ongetwyfeld kan doen, verhoog die winkel met 5 tot 10 persent.Kontroleer of dit die regte gewig vir u is voordat u 'n volledige aksie doen.
Rus vir iets soos 60 in die middel tussen stelle
Hierdie streel spier moeg, veral as u begin.
Beperk u aksie tot nie langer as 45 minute nie
U kan die aksie kry wat u regtig nodig het in hierdie tydspan.Langer sosiale geleenthede is moontlik nie vinnig verbeterde resultate nie en kan u weddenskap van uitbranding en spieruitputting uitbrei.
Strek u spiere fyn na u beweging
Groei kan help om u aanpasbaarheid te help, maklik met spierdruk te verlig en u weddenskap van beserings te verminder.
Rus regverdig in die middel tussen Works Out
Rus gee u spiere tyd om energie -winkels te herstel en te herlaai voordat u volgende werk.
Kragopheffingsplan
As u 'n begeerte het om in wese vasberadenheid te bevorder, sal drie kragoptelpraktyke sewe dae waarskynlik die resultate gee wat u benodig.
Soos aangetoon deur 'n betroubare bron van 2019, is dit basies net so effektief as ekstra konsekwente aktiwiteite vir kragopbou 'n kragoptelroetine elke week elke week.
In elk geval, om massa te bevorder, moet u meer ontslag en meer ononderbroke aktiwiteite doen.
U kan al u spierbundels tydens 'n aktiwiteit werk, 1 of 2 planne doen van elke aksie om te begin, en geleidelik na ekstra stelle of swaarder laste beweeg namate die oefeninge duideliker word.
Dan kan u weer fokus op ondubbelsinnige spierpakkies op ondubbelsinnige dae.Byvoorbeeld:
Stap vir stap kragoptelplan
Maandag:Bors, skouers, rugarmspiere en fokus
gratis gewig skouerpers
Handgewig agterarmspierontwikkeling
bord
Woensdag:
Terug, biceps en fokus
handgewig enkelarm lyne
Bicep Turn
Weerstandsband trek geïsoleer
bord
Vrydag:
Bene en fokus
swaai
kalf verhoog
bord
Namate u des te meer in orde word met kragopheffing, kan u die oefeninge wat u vir elke spierbundel bereik, opwerk.Maak seker dat u gewig en meer stelle byvoeg namate u u stukkie bevorder.
Voordele van sterkte om gereed te wees deur die wetenskap
Daar is baie voordele verbonde aan kragopstelling wat u welvaart kan wegspring.
1. maak u meer gegrond
Kragbeplanning help u om meer gegrond te wees.
Om krag te kry, gee jou om alledaagse pogings baie minder ingewikkeld uit te voer, byvoorbeeld om diepgaande kos te eet of saam met jou kinders rond te gaan (3Betroubare Bron, 4Betroubare Bron).
Daarbenewens handel dit oor atletiese uitvoering in sportsoorte wat spoed, krag en sterkte verg, en dit kan probeer om aanspraakmakers op te doen deur die pasmassa te beskerm (3Trusted bron, 4Trusted bron).
2. Konsumes kalorieë
Kragbeplanning help om u absorpsie op twee maniere te ondersteun.
In elk geval, die bou van spiere laat jou metaboliese tempo groei.Spiere is meer metabolies dwingend as vetmassa, waardeur u meer kalorieë buitengewoon kan verbruik (5Trust -bron, 'n bron van 6 trusties).
Tweedens, navorsing toon dat jou metaboliese tempo verleng word tot 72 uur na krag-voorbereidingsaktiwiteit.Dit lei af dat jy werklik bykomende kalorieë verbruik ure en selfs dae na jou aktiwiteit.
3. Ontdek maagvet
Vet wat rondom die middel van die gebiede, veral instinktiewe vet, gestel word, hou verband met 'n uitgebreide weddenskap van volhardende besoedeling, insluitend koronêre siekte, nie-alkoholiese olierige lewerinfeksie, tipe 2-diabetes en eksplisiete soorte gevaarlike ontwikkeling.
Verskeie beoordelings geniet die voordeel van die repetisie van sterkte -beplanning vir die vermindering van maag- en volskaalse spier tot vetverhouding.
4. Kan u help om meer glad te wees
Namate u meer spiere bou en vet verloor, sal dit lyk asof u minder vetterig is.
Dit is in die lig van die feit dat spiere meer dik is as vet, wat beteken dat dit minder ruimte op u liggaamspond vir pond verbruik.Langs hierdie lyne kan u kruip van u middel verloor, of u die nommer op die skaal verander of nie.
Net so, die verlies van spiere teenoor vet en die bou van meer gegronde en groter spiere toon meer spierdefinisie, wat 'n meer gegronde en minder vetterige voorkoms maak.
5. Verminder u weddenskap van val
Kragbeplanning sny u weddenskap van valle af, want u is beter bereid om u liggaam te help.
In alle eerlikheid, een studie wat 23.407 volwassenes die afgelope 60 jaar oud is, is 'n afname van 34% in valle onder individue wat deelgeneem het aan 'n billike aksieprogram wat balansoefeninge en tjek en redelike gereedheid insluit.
Gelukkig is baie soorte moed om gereed te maak om redelik te wees, byvoorbeeld, jujitsu, gewigsoefening, en weerstandsband en liggaamsgewig werk uit
Postyd: Februarie 04-2023